Entrena inteligente, no solo duro
Muchos atletas entrenan duro pero se rompen porque la base no está bien. Cuando hay una desalineación, hay restricción, presión en el nervio, tensión muscular — y eso puede llevar a compensaciones y a que las mismas lesiones regresen. No puedes superar con entrenamiento una mala base.
Así que primero arreglamos la mecánica, y luego construimos el rendimiento encima.
Cómo trabajamos contigo
- Evaluación — cómo te mueves, dónde estás restringido, qué está compensando.
- Ajuste + movilidad — restaurar el rango, quitar la presión de articulaciones y nervios.
- Fuerza y técnica — busca un peso que puedas mover con buena técnica, y progresa. No vayas tan pesado que comprometas la forma — así te lesionas.
- Recuperación — tienes una ventana de 20 a 45 minutos después de entrenar para recargar con buena proteína, y necesitas sueño profundo para que la hormona de crecimiento repare el tejido. Deja 24 a 48 horas de recuperación entre trabajar el mismo músculo.
La consistencia es lo que te lleva ahí. Yo no soy de larga distancia — soy velocista — pero sé que si entreno consistente y me recupero bien, mejoro. Lo mismo va para ti.